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阐幽录（五） 第四首，五行连环歌诀 进退连环形意根，一马三箭左右分; 鹰熊合演亀形意，狸猫上树倒翻身。 【领会】
“五行连环拳”也称“形意五行进退连环拳”，是在五行拳练至纯熟的基础上，即劈、崩、钻、炮、横五拳单练动作及要领完成后，进行灵活的进退循环。五拳交替体练的重点内容，是五行拳的进一步深化，故而在歌诀的首句即称之为“形意根”(注:此为双关语，内涵极深)，因为五行拳的单练纯熟后，必须通过“进退”的体练，才能将五行拳的僵滞单一性转化为灵活，生出造化。欲入形意拳之奥堂，此进退连环拳即是开门之钥匙，铺路之金砖矣。 “五行进退连环拳”主要由十二个势子组成，即是在五行拳的基础上加进了形的展翅(即白鹤亮翅)，亀形的包裹，龙形腿法和狸猫倒上树等动作组成。结构紧凑，动作连贯，势与势的衔接总是迎锋顺势，不丢不顶，紧扣连环。一去回，往返动作相同;’劲路的转换总是十分精巧，和顺不悖，劲劲相联，气法上更是一气呵成循环无端，十分和谐自然。是真正能够唯一体现表达“形意拳十六练”的基本套路。传统的“十六练法”即：一寸、二践、三钻、四蹴、五夹、六合、七疾、八正、九胫、十惊、十一起落，十二进退、十三阴阳、十四五行、十五动静、十六虚实。 下面我们不妨围绕歌诀的指示来研读一下“五行进退连环拳”的一招一式的内容，并可亲身体验其奥妙。 三体式桩法为进退连环拳之起式，形意拳的根本桩法是三体式，任何一个套路和技击法都是由三体式来开拳的，从歌诀的第一句“进退连环形意根”的另一面含义即是指套路演练的起式名称所指。 由无极式的虚实不分，先后天不辨，混元一气一分为二，分阴阳观虚实，无极而生太极，太极而两仪分。从身体直立，两臂自然下垂于身体两侧，竖项提项，牙齿轻扣，舌抵上腭，眼平视前方，两脚跟靠拢，两脚尖外后撇成90度，全身松静自然。调匀身体及呼吸后，两掌握拳，由身体两侧缓缓向上划弧抬起，拳心向上，高出肩平时两拳向身体正中划弧，经胸前两拳相对，拳心向小腹部缓缓按下;同时屈膝下蹲。接着，腰向左拧转，面向左前方，左拳不动，随拧腰之势右拳由小腹部向左前上方内旋钻出，拳心向内，高与鼻齐，肘对心窝处。拧腰同时吸气，出拳时呼气，气达拳面，全身形成左旋的整体螺旋劲，为下一式的左劈拳作好准备。 随之右拳左旋，变拳为掌，转掌心向下，向腹部抓捋，高与脐平；同时，左拳变掌，翻掌心斜向上从右掌腕部上方穿出，转掌心向正前方劈出，高与胸齐，前臂微屈而形曲意直。形欲动先吸气，抓捋前劈时呼气，呼吸与动作协调一致，气吐掌心，劲贯五指，形成前拓后拉之势，具备神筋拔骨，如开硬弓，如拔钢丝，务要开胸撑膀。一吸，内气贴背，下盘变为前虚后实，气沉后腿弯，为下一动进步崩拳作准备。 第二动为进步右崩拳，左掌不动，右掌变拳;左脚向前进一步，右脚随之跟进半步，两脚相距20厘米，两腿屈膝。同时右拳顺着左小臂左掌下方向前打出，拳眼斜向上，高与心齐;左掌收回腹前成拳，拳心斜向上，肘部近肋，目视右拳。出拳与左进步同时到位，右拳打出与左掌收回变拳要整齐一致;沉肩垂肘，拧腰坐胯，进步出拳劲力要充足，动作要合顺，重心要平稳。 第三动是退步左崩拳，承上式的左脚与右拳先不动，右脚向右斜后方撤半步;同时重心后移，两肩下沉，右小臂内含压裹之力。随之左脚顺着右脚方向后撤一步，停于右脚后;右脚横左脚顺，两脚相距30厘米，两腿交叉，左膝靠近右膝后月国部，左脚跟离地，重心偏于后腿。同时左拳从右小臂之下向前打出，拳眼向上，高与胸心齐。右拳收回腹前，肘部近肋，拳眼斜向上，目视左拳。撤右脚时身体上肢不动，但小臂要内含裹劲。左拳打出前先与右拳相叠，内含横劲，右小臂下压，右拳向前横挑崩出。体会出手如钢锉，回手如勾杆，两手相挣一齐发动，打出一个整劲。不同的练法中也有把此式做成退步横拳，其练法的步法步型不变，唯两拳做成横拳，左拳心向上，右拳心向下;或两拳仍做成左立拳右仰拳，唯左拳打出路线稍呈弧形，含横劲。s p a n > |